mc cwiczenia

Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]

Spróbuję jednak dodać ankietę dziś, ale pisze z telefonu, więc nie wiem czy mi się nie ,,rozjedzie''. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : ok. 58-59 (niedługo okres i nie wiem na ile to prawdziwa waga) Wzrost : 154cm Cel treningowy : redukcja, najbardziej zależy mi na zmniejszeniu ud, bo z nimi jest najgorzej (obecnie już prawie 60cm), brzuch jest [...]

W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]

Po pierwsze nie pisz dużymi literami. Po drugie, staraj się mieścić nazwę ćwiczenia w jednej linijce - używaj skrótów. Na klatę daj - wycisk sztangi płakso 4s, wycisk sztangielek skos góra 4s, rozpiętki płasko - 3s Wywal te pompki - 2s tricesp- wycisk wąsko -3s, pompki odwrotne 3s Środa- MC, drążek, wiosło (szeroki nachwyt do klatki) w tej [...]

[...] hantlami 20-20-18-18-16 Barki tricpes Wyciskanie sprzed glowy 4x14-12-10-8 Wznosy hantli przodem (przedni akton) 4x15-15-12-12 Wznosy bokiem(na boczny) 4x15-12-12-10 I 2 cwiczenia na tylni akton nie wiem jak sie nazywaja ale razem 6 seri %-) Triceps prostowanie przedramion na wyciagu gornym prosty drazek w dol 4x14-10-10-8 Francuz sztanga [...]

A nogi? Troche za duzo serii na bic, tric, za malo na plecy.. Po to sa dwie wersje aby w dwoch byly inne cwiczenia.. a Ty w obu masz podobne. Uloz jeszcze raz, albo jedz dalej jednym planem. Na klatke mozesz dac wyciskanie hantelek zamiast pompek, na triceps francuskie wyciskania, na biceps w jednym mozesz dac mlotki w drugim z supinacja. Na nogi [...]

Drazek nachwytem nawet z pomoca nog wg mnie jest o wiele lepszy niz sciaganie drazka wyciagu gornego. Aby plecy sie rozrosly potrzeba dobrej michy, treningu i czasu. Troche dziwnie, ze 2 najciezsze cwiczenia masz na koncu (mc i drazek).

martwy dałbym w inny dzien gdzie lżej traktujesz nogi np w C siady i mc dwa ciężkie ćwiczenia

A co z MC ? Słyszałem że nie powinno się tego ćwiczenia jeśli jest się dopiero początkującym.

[...] co o tym myślicie? nie za dużo ćwiczeń na klatę, nogi i plecy? trening jest 2x w tyg, więc chyba powinno być ok. całość zajmuje mi poniżej godziny. Nogi i plecy na dwa cwiczenia ok, ale klate jednym zalatwisz za każdym razem zaczynam od innej grupy mięsniowej. jest np: -nogi,plecy,klata, albo klata, plecy, nogi.. itd.. jak przećwiczę te [...]

Nie uważam poręczy za ćwiczenie na klatę, raczej na trica (mi tak to wchodzi w każdym razie). Jeśli po tylu seriach na płaskiej i skosie masz jeszcze siłę na klatę i nie jest dobrze przetrenowana - to coś jest nie tak. Przemyśl ciężary. MC podstawa, to przenoszenie to niewiele IMHO daje. Moje plany masz na stronie. Robię generalnie splita. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(sredni) 1x f)Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII) Wiesz serie i cwiczenia nie sa zasada HST wiec skoro koniecznie chcesz to rob swoj plan. Po 2 miesiacach zweryfikujesz najwyzej. Mi poprostu szkoda zcasu na ciaga zmiane obciazen i jakos [...]

Koleś z siłowni powiedział, że mc i sq rozwalają kolana... weź tego typa kopnij w d... za gadanie bzdur. I zapytaj po co robi te 150 przysiadów bez obciążenia i daj znać co ci żekł. Nic sobie nie zrobisz tylko prawidłow owykonuj te ćwiczenia.

2-4 ćwiczenia na treningu? Wolał bym angażować wszystkie partie. A coś takiego? A Przysiad 4s Wiosło sztangą 4s WL hantle płasko 4s barki hantlami 4s Sztrugsy sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga 3s francuskie 3s lydki 3s brzuch 2cw3s B MC wl hantlami skos w gore 4s unoszenie ramion z hantlami na boki 4s sztrugsy hantlami 3s uginanie ramion z [...]

W A wywal wiosłowanie sztangą i będzie ok. W B trzeba pozmieniać ćwiczenia tak aby nie były takie same jak w zestawie A. MC 4s Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s

Traktor, mam pytanie. Robię Twój plan z tego postu : http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html jest wszystko dobrze. Ale... spotkałem się z Twoim planem FBW, który zakłada wykonanie serii docelowej x15p ( wybacz, że nie podałem linka,ale nie mogę go znaleźć teraz). Ćwiczenia sa niemal identyczne MC klasyk, zamiast RLD. Czy te plany [...]

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

zapomnialem dopisac zamien bic i tric (to w b to w a) malina to ze nie ma cwiczenia na dana partie nie znaczy ze nie bedzie ona pracowala prosty przykla wioslo - pracuje bic wszelakie wyciskania - pracuje tric a w temacie do ktorego sie odniosles jest bodjze jeden dobry plan co bys powiedzial jak bys dostal taki FBW przysiad/MC klatka barki [...]

Zmień podział na: klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi Dodaj jakieś ćwiczenia na tył uda-żuraw, uginanie podudzi, MC .... Z reszty dni odejmij po przynajmniej jednym ćwiczeniu.

1. mc 80x10 wycisk 55x10 przysiad 90x5 2.cwiczenia wykonywalem, a planu dokladnego nie mialem, dlatego postanowilem ulozyc zastanawialem sie tez na fbw wodyna 15-10-5 ale nie wiem czy nie za wczesnie